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衰老自测:您是否提前进入衰老状态?
来源:网易健康2017-10-11 14:20:41责编:cjy
  我们常常说,时间是把杀猪,刀刀催人老。虽然我们不愿接受这个现实,但还是禁不住无数次的问自己,我“真的老了吗?”衰老是不可逆转的,随着年龄的不断增长,衰老也不是我们所能控制的。因此,关于衰老的话题越来越关注,越来越不愿意谈论这个话题,但是你逃避了就能阻止衰老吗?
衰老自测:您是否提前进入衰老状态?
  虽然我们总是不断地在问自己是否真的老了。但是,你真的老了吗?下面小编为您推荐一招,教您轻松测出自己的衰老程度,并且不同的年龄段给出不同的抗衰老建议,帮助您缓解衰老速度。   20岁时,找一个空旷的地方,在距离20米的两点间做折返跑,连续10次。折返跑是一个被广泛接受的心血管健康测验。如果您能坚持跑10个来回以上,说明您的身体是健康的;如果能坚持跑12个来回以上,说明您的身很非常棒,请继续保持;如果折返跑您连续测试几次都无法达到10个来回,那么足可以说明您严重缺乏锻炼,应该给自己制定计划,坚持锻炼。次测试建议每隔3个月测试一次。   20岁本是朝气蓬勃,生龙活虎的年龄,在这个年龄段20米折返跑是任何人都可以轻松跑完的,每次都能顺利完成,说明我们的身体是非常健康的。   运动建议:20岁至30岁这10年的时间对于一个人来说是非常关键的,锻炼好了可以使肌肉和骨骼达到最佳的状态。因此,建议每周至少进行5次,每次不低于40分钟。   30岁的你比较成熟,做事比较稳定,每天奔波在职场中。只要在9分钟内跑完1600米,那么就说明身体是健康的。研究显示,如果跑完1600米所用的时间控制在9分钟(女性)或8分钟(男性)内,说明您的身体年龄小于35岁。那么,如果跑完1600米超过12分钟(女性)或10分钟(男性),在未来的30年死于心脏病的几率将会是30%。   运动建议:工作不是你的全部生活,应该把运动变成你生活中的一部分,比如能站坚决不坐、能走楼梯的坚决不乘电梯、能骑自行车坚决不开车等等。同时建议每周快走或慢跑至少两个半小时。   40岁时身体的各项机能已远远不如前几年的自己,此时您可以测试台阶跳3分钟。台阶跳可以有效的锻炼身体的各个关节,从而测出自己的身体是否健康。台阶测试可以检查身体的平衡性、敏捷性和节奏感。在测试前,要充分热身10分钟,在一个约30厘米高的台阶上左右腿轮换踏跳3分钟,然后去测量脉博。正常情况下,40至60岁的人,男性应小于95次/分钟,女性应小于100次/分钟。   运动建议:“提高新陈代谢率的唯一途径是力量训练,如举重、扎马步等。”马萨诸塞州塔夫茨大学营养和身体活动教授米里亚姆?尼尔逊博士说。她曾对40位绝经后的妇女进行了一项研究,鼓励她们每周做两次30分钟的力量训练,一年后参试者的身体素质已经变为15~20岁。   随着年龄的不断增长,50岁时动脉开始硬化,血压也会有所升高,早亡的风险也会加大。此时,可以通过盘腿坐来测试检验一下早亡的风险,方法:穿着舒适站在镜子前,不借助外力双腿盘坐下去,然后再站起来。   如果您能达到满分10分,说明身体很健康,如果您需要使用手或膝盖支撑,每次就需要扣掉1分;如果身体失去平衡,每次应扣掉0.5分。需要提醒的是,关节病患者不宜做该项测试。对于50~80岁的人群,如果得分低于8分,未来6年内死亡的几率是得满分人的2倍。   运动建议:对于50岁以后的人来说,建议每天至少走一万岁,每周锻炼的时间不能少于两个半小时。同时,可以参与骑自行车、游泳、跳舞等运动,这些对于降低血压都有一定的好处,还可以做一些负重运动,有助于减缓骨质流失,促进新陈代谢。   大多数人在60岁时已退休,运动量大幅度减少。此时您可以测试从椅子上轻松坐起。坐在椅子上,双脚平放在地上,试着不借助外力站起身,然后轻轻坐下。如果在半分钟内能做12次(女性)或14次(男性),说明健康达标。   运动建议:对于60岁以上的人来说,大概有超过1/3的人有肌肉无力和平衡力下降的问题。可以适当减少有氧运动,多做力量训练。平时也可以多练习起身和坐下,能锻炼大腿和臀部的肌肉。   70岁:快速起立行走。坐在椅子上,然后起身,走出约3米远,再走回来重新坐下。如果完成整个过程的时间少于12秒,则身体状况良好;如果在13~20秒之间,说明平衡能力欠佳;如果花费20秒以上,说明腿脚不灵便,需要加强活动。   运动建议:英国格拉斯哥卡利多尼安大学运动生理学教授道恩?斯凯尔顿建议,看电视时应多起身活动;练习单腿站立;练习深呼吸,一周五天,每天三次,每次十分钟。   以上这些测试建议大家量力而行,千万不可逞能。尤其是中老年人,在进行测试时如果一次无法达标,您可以休息几天再进行测试,每次测试前先热热身,减少对身体的伤害。虽说生老病死是自然现象,是无法逆转的,但是如果您坚持锻炼,让自己的身体始终保持在最佳状态,相信是可以延缓衰老的。
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