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强烈建议!这六个动作不要做
来源:新浪2017-07-14 11:05:21责编:cjy
这几个你经常做的动作,医生真的都不建议! 趴桌午睡 1 伤脊柱、影响呼吸 不少人都会选择在午饭后趴在桌上补个觉,给身体充充电。但是趴在桌子上睡觉,颈椎和腰椎过度屈曲,长时间保持这个状态,,容易导致脊椎变形,颈腰部肌肉疲劳,引发脊椎疾病。 趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的,反而加重疲惫感。 建议带个U型枕,垫在颈后,靠在椅子上,仰着午睡。 半躺 2 伤脊柱、影响呼吸 半躺是大部分人喜欢的姿势,看书、看电视、玩手机都很惬意,但这种姿势不利于腰椎。半躺时,腰椎会因为缺乏足够支撑,导致原有的弧度被改变,让椎间盘所受压力不断增大,对腰椎造成伤害。 老话说坐有坐相、站有站相,这不仅看着美观、提升气质,对身体也大有好处。躺就平躺着,坐就坐端正,站就站直立。
图片来源东方IC
弯腰搬重物 3 腰椎很受伤 直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。 搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起,慢慢起身的同时,重物要尽量贴近身体。 久坐 4 形成血栓 坐着时间久了,就会导致椎间盘突出,出现腰腿疼痛,甚至压迫马尾神经,出现大小便障碍。另外因为久坐不动,血液流速就会很慢,容易形成血栓。血栓可能在人突然活动时脱落,引发大面积肺栓塞,严重时可危及生命。 至少每隔1小时也要起来走动一次;如果驾车出行,应每隔1小时停车并走动数次,上下抬高脚尖,屈伸和旋转脚踝或者朝前排座位方向用力挤压小腿,屈伸大腿肌肉。 蹲便太久 5 易患痔疮 排便时间要短,最忌十几分钟,甚至半小时以上的排便,因为排便时间过长、蹲久了会导致肛管直肠静脉压力增大,增加以后患痔疮的机会,还会加重肛肠病。 建议控制在3~5分钟内。3~5分钟后一定要站起来,哪怕站起来后马上再坐下接着排都行,比较好的是溜达会儿再继续排。 低头玩手机 6 颈椎病、视力不佳 低头玩手机,可能让颈椎承受多达60磅(约27公斤)的重压,比一个7岁小孩还重。长期如此,颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷,久之颈椎曲度改变失稳便产生了颈椎病。 有些人低头看手机久了觉得视力模糊,以为是光线或看屏幕太久等原因,殊不知问题就出在颈椎上。因为颈椎病分为很多类型,其中交感神经型颈椎病就会使人感觉眼胀、干涩或多泪视物不清等。
预防常低头引发的颈椎病,推荐大家常练 “东方日出、西方日落”操:让眼睛先看着地、然后移动自己的头,按时钟指针5点、6点、7点、10点、11点、12点方向运动,再从另一边开始做这个动作,每次重复10次。这个动作可以一有空就做,对缓解长期低头对颈椎的伤害很有帮助。
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