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中年男人夏季如何养生?宜晚睡早起加午休
来源:网易2017-06-13 09:46:46责编:cjy
  男性到了中年以后,随着年龄的增长,身体的体能和体质都会较年轻人弱一些,到了夏季,由于天气火热,更应该注意日常的保健与养生,那么中年男人夏季如何养生?中医认为,心对应夏,夏季心阳最为旺盛,人们极易出现烦躁不安、好发脾气等症状,因此要特别留意有一些生活中保健的细节。   中年男性养生   三宜   1、宜饮食清淡   在夏季人体的消化系统变得脆弱,所以夏季男士养生饮食应注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用,选择较为清淡的饮食最佳,少食用油腻不易消化的食物。最好的夏季养生饮食有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等。凡有苦味的蔬菜,大多具有清热的作用,男士夏季经常吃些苦味的瓜果,能起到一个解热祛暑、消除疲劳的作用,是不错的夏季男士养生选择哦。   2、宜晚睡早起加午休   由于夏季天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说,午间时分可听听音乐或闭目养神30~50分钟。   3、宜生活有规律   无论工作还是家务应忙而有序,分出轻重缓急,合理利用时间,提高办事效率,才是科学可取的办法。而不是熬夜加班加点使身体疲劳到极限,这样,不仅欲速则不达,而且会严重危害身体健康。长此以往,高血压、心脏病、糖尿病、男科疾病等病会主动找上门来。   三不宜   1、不宜赤膊贪凉   在夏季,天气变得炎热,很多人喜欢光着胳膊,贪图凉快。但是,当气温超过35度是,皮肤起不到散热的作用,反而会从外界吸收热量,这时赤膊,就会感到更加的闷热。   2、不宜暴饮暴食   中年男性应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食,另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品,适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品,应尽量少食,及早戒除嗜食某种危险食品的习惯,以免为老年健康埋下隐患。   3、不宜太焦虑   中年男性面临工作和生活的双重压力,每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到,尽善尽美。如果长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理疾病。因此,应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。   夏季养生男性吃什么好   一、香菇苦瓜煲瘦肉:降肝火   材料:苦瓜1个,香菇6朵,瘦肉200克。   调味料:盐1小匙。   做法   1.苦瓜洗净去籽,切成角块状,香菇浸软之后去蒂备用,瘦肉洗干净之后切成片。   2.将4杯子的水量烧沸之后,放进事先备好的食材,开始煲汤差不多30分钟,将盐放进去调味之后就可以。   功效   香菇苦瓜煲瘦肉相对于来说比较简单,日常做起来的话也是很方便。这款汤只用于脾气不足,由肝火上升引起的厌食或是身体疲倦、头晕眼花或是口苦口干、烦躁易怒等症状。   二、番茄排骨煲:消除肥胖   材料:西兰花、菜花、黄花各50克,大番茄100克,胡萝卜30克,排骨70克。   调味料:盐1/2匙。   做法   1.将排骨洗干净之后切成块,开水烫过之后捞出来;西兰花、菜花切成小朵备用;胡萝卜切成片,大番茄切成块;黄花泡软,切除根部后备用。   2.锅中倒入半锅的水,放进排骨煮沸之后,加入其它的材料煮熟,最后加入调味料调匀,就可以食用。   功效   吃番茄有助瘦身族在减肥期间提升营养成分的吸收程度,对因为营养失调造成的肥胖确实有一定的疗效。番茄含有可以对抗自由基的茄红素,加上保健效果超强的十字花科蔬菜,可以改善体质,消除肥胖。   三、猪尾美肤煲:皮肤红润有弹性   材料:牛骨高汤8杯,猪尾1根,笋220克,大白菜1个,小番茄100克,小油菜300克,鲜香菇1朵。   调味料:白醋、米酒各2大匙,盐2小匙,香油1小匙,葱1根,姜5片,红辣椒3个。   做法   1.大白菜撕成小片,将小油菜和葱切段,小番茄洗干净,鲜香菇洗干净之后在伞上轻轻划上十字花纹。   2.将笋洗净切成斜段,放入滚开的水中烫一下,捞出来;猪尾巴洗干净之后,放入滚开的水中滚烫后,捞出来切段备用。   3.在火锅中导入牛骨高汤煮开,放入大白菜、猪尾巴以及调味料,煮到软烂之后就可以加入笋段以及小油菜、小番茄以及鲜香菇(可以加入自己喜爱的其他火锅料,煮熟就可以食用)。   功效   猪尾巴含有丰富的脚趾,和各类新鲜蔬菜的搭配,使汤的味道在鲜浓之外又多了一份的清甜,经常食用这道汤,能够使皮肤紧致红润有弹性。   (原标题:夏季养生 中年男人有这三宜三不宜)
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